Sabtu, 27 Februari 2021
Saya akan menganggap diri saya sebagai individu yang secara umum sehat. Saya berolahraga secara teratur, makan makanan yang seimbang dengan banyak buah dan sayuran, minum banyak air, dan tidur 7–8 jam setiap malam.
Ketika saya masih muda, saya biasa memakannya terlebih dahulu hanya untuk mengeluarkannya dari piring saya dan beralih ke semua makanan yang sebenarnya ingin saya makan. Sekarang, saya sangat menyukai sayuran, dan saya berharap untuk memakannya setiap kali makan.
Untungnya, ini adalah kebiasaan yang sangat sehat, karena vitamin K yang ditemukan dalam sayuran berdaun hijau, seperti bayam, kangkung, dan sawi, telah dikaitkan dengan penurunan penurunan kognitif.
Yang mengejutkan, satu penelitian bahkan menemukan bahwa :
Kesimpulannya di sini adalah bahwa sayuran berdaun hijau yang tinggi vitamin K harusnya penting dalam makanan Anda untuk kesehatan yang lebih baik. Saya menyelipkan bayam ekstra dengan mencampurkannya ke dalam smoothies atau menumisnya dan menambahkannya ke orak-arik tahu atau burrito. Hal terbaik tentang menumis adalah lebih mudah untuk memakannya dalam volume yang lebih besar karena ia akan sangat layu.
Oleh karena itu, Anda sebenarnya tidak perlu merasa bahagia saat tersenyum untuk mendapatkan manfaat peningkatan suasana hati yang mengarah pada lebih banyak kegembiraan dan kesehatan yang lebih baik.
Saya menemukan bahwa strategi ini sangat berguna ketika saya lelah dan tidak termotivasi. Saya mengakui di mana pikiran saya berada, tetapi kemudian tersenyum, dan saya segera merasa sedikit lebih baik.
Kesimpulannya di sini adalah bahwa kebahagiaan adalah kunci untuk kesehatan yang optimal, dan ini adalah perasaan yang dapat Anda lestarikan dengan cara yang sederhana namun bermakna, seperti mengingatkan diri sendiri untuk menarik napas dan tersenyum.
Akhir Kata
Anda tidak harus menjadi sempurna untuk menjalani hidup yang luar biasa, sehat, dan menyenangkan. Anda hanya harus melakukan yang terbaik hari demi hari, dan belajar dari kesalahan Anda.
Saya mungkin bukan orang tersehat di dunia, tetapi saya dapat mengatakan dengan pasti bahwa saya jauh lebih sehat daripada lima tahun yang lalu.
Ketika Anda berfokus pada kemajuan daripada kesempurnaan, Anda akan menemukan kegembiraan dalam prosesnya, yang pada akhirnya akan membantu Anda mengembangkan kebiasaan sehat untuk mencapai hasil yang sempurna.
Apakah saya salah satu orang paling sehat di dunia? Tidak terlalu lama. Saya seorang yang selalu khawatir, saya minum terlalu banyak kopi, saya terlalu banyak bekerja, dan terkadang saya membiarkan kecenderungan perfeksionis saya mengendalikan saya.
Saya melakukan perjalanan seumur hidup yang konstan untuk menjadi individu yang lebih sehat, lebih bugar, lebih kuat, dan lebih baik daripada hari sebelumnya, sama seperti kebanyakan dari Anda.
Untuk menjadi lebih kuat baik secara mental maupun fisik, Anda harus melakukan penelitian. Anda harus tumbuh, belajar, berkembang, dan terbuka untuk berubah. Tempat yang bagus untuk memulai adalah dengan mempelajari kebiasaan beberapa orang paling sehat di dunia. Jadi, itulah yang saya lakukan.
Tiga kebiasaan berikut ini umum di antara orang yang sangat sehat. Setelah menyadarinya, Anda dapat memperoleh inspirasi untuk kemungkinan perubahan dan perubahan pada gaya hidup Anda sendiri untuk menemukan diri Anda yang paling sehat dan paling bahagia.
Selain itu, Anda disarankan untuk melakukan minimal 150 menit latihan aerobik intensitas sedang setiap minggu atau 75 menit latihan aerobik intensitas tinggi, dipasangkan dengan latihan kekuatan dua hari per minggu .
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit menyediakan dua contoh berikut:
Saya telah menikmati berlari selama bertahun-tahun, dan saya masih berlari enam atau tujuh kali seminggu hingga hari ini. Sayangnya, saya kurang konsisten dengan latihan kekuatan.
Buktinya jelas bahwa keduanya diperlukan untuk menjadi diri Anda yang paling sehat dan paling bugar, jadi saya baru-baru ini lebih menekankan pada angkat beban secara teratur. Saya telah mengangkat dua hingga tiga kali setiap minggu selama sebulan terakhir, dan saya telah memperhatikan perbedaan dalam kekuatan dan kebugaran saya secara keseluruhan.
Kesimpulannya di sini adalah jika rutinitas Anda saat ini hanya mencakup latihan kardio atau penguatan otot, Anda mungkin ingin mengubah keadaan dan mempertimbangkan melakukan keduanya untuk menjadi individu yang lebih utuh, lebih kuat, dan lebih sehat.
Saya melakukan perjalanan seumur hidup yang konstan untuk menjadi individu yang lebih sehat, lebih bugar, lebih kuat, dan lebih baik daripada hari sebelumnya, sama seperti kebanyakan dari Anda.
Untuk menjadi lebih kuat baik secara mental maupun fisik, Anda harus melakukan penelitian. Anda harus tumbuh, belajar, berkembang, dan terbuka untuk berubah. Tempat yang bagus untuk memulai adalah dengan mempelajari kebiasaan beberapa orang paling sehat di dunia. Jadi, itulah yang saya lakukan.
Tiga kebiasaan berikut ini umum di antara orang yang sangat sehat. Setelah menyadarinya, Anda dapat memperoleh inspirasi untuk kemungkinan perubahan dan perubahan pada gaya hidup Anda sendiri untuk menemukan diri Anda yang paling sehat dan paling bahagia.
1. Mereka melakukan dua jenis aktivitas fisik ini.
Kebanyakan orang memahami bahwa olahraga teratur sangat penting untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran Anda secara keseluruhan. Namun, mungkin yang paling penting adalah jenis dan durasi latihan yang Anda lakukan."Orang dewasa perlu melakukan dua jenis aktivitas fisik setiap minggu untuk meningkatkan kesehatannya — aktivitas aerobik dan penguatan otot."
Selain itu, Anda disarankan untuk melakukan minimal 150 menit latihan aerobik intensitas sedang setiap minggu atau 75 menit latihan aerobik intensitas tinggi, dipasangkan dengan latihan kekuatan dua hari per minggu .
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit menyediakan dua contoh berikut:
- Jalan cepat selama 150 menit setiap minggu (yaitu 30 menit sehari, 5 hari seminggu) dan aktivitas penguatan otot selama 2 hari atau lebih dalam seminggu yang melatih semua kelompok otot utama
- Jogging atau lari selama 75 menit setiap minggu dan aktivitas penguatan otot selama 2 hari atau lebih dalam seminggu yang melatih semua kelompok otot utama
Saya telah menikmati berlari selama bertahun-tahun, dan saya masih berlari enam atau tujuh kali seminggu hingga hari ini. Sayangnya, saya kurang konsisten dengan latihan kekuatan.
Buktinya jelas bahwa keduanya diperlukan untuk menjadi diri Anda yang paling sehat dan paling bugar, jadi saya baru-baru ini lebih menekankan pada angkat beban secara teratur. Saya telah mengangkat dua hingga tiga kali setiap minggu selama sebulan terakhir, dan saya telah memperhatikan perbedaan dalam kekuatan dan kebugaran saya secara keseluruhan.
Kesimpulannya di sini adalah jika rutinitas Anda saat ini hanya mencakup latihan kardio atau penguatan otot, Anda mungkin ingin mengubah keadaan dan mempertimbangkan melakukan keduanya untuk menjadi individu yang lebih utuh, lebih kuat, dan lebih sehat.
2. Mereka makan makanan khusus ini setiap hari.
Kebanyakan anak kecil tidak menyukai sayuran, terutama sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kubis Brussel.Ketika saya masih muda, saya biasa memakannya terlebih dahulu hanya untuk mengeluarkannya dari piring saya dan beralih ke semua makanan yang sebenarnya ingin saya makan. Sekarang, saya sangat menyukai sayuran, dan saya berharap untuk memakannya setiap kali makan.
Untungnya, ini adalah kebiasaan yang sangat sehat, karena vitamin K yang ditemukan dalam sayuran berdaun hijau, seperti bayam, kangkung, dan sawi, telah dikaitkan dengan penurunan penurunan kognitif.
Yang mengejutkan, satu penelitian bahkan menemukan bahwa :
"Makan sayuran berdaun hijau bisa mengurangi usia otak sekitar sebelas tahun."
Kesimpulannya di sini adalah bahwa sayuran berdaun hijau yang tinggi vitamin K harusnya penting dalam makanan Anda untuk kesehatan yang lebih baik. Saya menyelipkan bayam ekstra dengan mencampurkannya ke dalam smoothies atau menumisnya dan menambahkannya ke orak-arik tahu atau burrito. Hal terbaik tentang menumis adalah lebih mudah untuk memakannya dalam volume yang lebih besar karena ia akan sangat layu.
3. Mereka tersenyum saat tidak bahagia.
Sekarang, yang ini mungkin terdengar gila, tetapi sebenarnya berfungsi dalam berbagai situasi. Anda bisa mendapatkan keuntungan dari tersenyum bahkan saat Anda tidak bahagia.“Tersenyum adalah sikap manusia yang paling berharga jika digunakan dengan benar... orang yang bahagia tersenyum 40 sampai 50 kali sehari... rata-rata orang hanya melakukannya 20 kali. Lebih baik? Anda dapat berpura-pura sampai Anda berhasil: Cukup tersenyum meskipun Anda tidak benar-benar merasakannya dapat memulai dan melanggengkan suasana hati yang baik dan chemistry yang baik secara alami. ”
Oleh karena itu, Anda sebenarnya tidak perlu merasa bahagia saat tersenyum untuk mendapatkan manfaat peningkatan suasana hati yang mengarah pada lebih banyak kegembiraan dan kesehatan yang lebih baik.
Saya menemukan bahwa strategi ini sangat berguna ketika saya lelah dan tidak termotivasi. Saya mengakui di mana pikiran saya berada, tetapi kemudian tersenyum, dan saya segera merasa sedikit lebih baik.
Kesimpulannya di sini adalah bahwa kebahagiaan adalah kunci untuk kesehatan yang optimal, dan ini adalah perasaan yang dapat Anda lestarikan dengan cara yang sederhana namun bermakna, seperti mengingatkan diri sendiri untuk menarik napas dan tersenyum.
Akhir Kata
Anda tidak harus menjadi sempurna untuk menjalani hidup yang luar biasa, sehat, dan menyenangkan. Anda hanya harus melakukan yang terbaik hari demi hari, dan belajar dari kesalahan Anda.
Saya mungkin bukan orang tersehat di dunia, tetapi saya dapat mengatakan dengan pasti bahwa saya jauh lebih sehat daripada lima tahun yang lalu.
Ketika Anda berfokus pada kemajuan daripada kesempurnaan, Anda akan menemukan kegembiraan dalam prosesnya, yang pada akhirnya akan membantu Anda mengembangkan kebiasaan sehat untuk mencapai hasil yang sempurna.