Usir Lemak Perut Dalam 3 Langkah Mudah

Ingin meningkatkan perut Anda? Inilah panduan kesehatan kami untuk meningkatkan fisik dan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Lebih dari bagian tubuh lainnya, lemak perut sangat berbahaya. Ini dapat menyebabkan penyakit kardiovaskular, tekanan darah tinggi, diabetes, kanker tertentu, dan penyakit yang mengancam jiwa lainnya. Juga, sebuah penelitian baru-baru ini menyatakan bahwa lemak perut menciptakan lebih banyak lemak. Jadi, bagaimana kita bisa membuang lemak perut?

Tidak semua lemak adalah sama dan kami menyimpannya dalam dua cara: tepat di bawah kulit (subkutan) dan lebih dalam di sekitar organ vital (lemak visceral). Sementara peran utama lemak visceral adalah untuk melindungi organ, itu melepaskan senyawa inflamasi yang dapat menyebabkan berbagai risiko kesehatan seperti yang dicatat. Yang kami tahu adalah di mana tubuh Anda menyimpan lemak tergantung pada gen Anda, faktor gaya hidup (stres, tidur, dll.), Usia dan jenis kelamin. Misalnya, pria di bawah 40 memiliki proporsi lemak visceral yang lebih tinggi daripada lemak subkutan. Wanita menyimpan lebih banyak lemak visceral setelah menopause. Bahkan orang kurus dapat menyimpan lemak visceral ketika mereka memiliki gaya hidup yang tidak aktif.

Ada tiga bidang utama yang perlu Anda tangani jika Anda ingin mengurangi lemak perut berlebih:

Olahraga

Bagi kebanyakan orang dewasa yang sehat, disarankan agar kita memiliki setidaknya 150 menit aktivitas aerobik sedang - jalan cepat, atau 75 menit seminggu aktivitas aerobik yang kuat seperti jogging. Selain itu, latihan kekuatan direkomendasikan setidaknya dua kali per minggu. Tetapi, perlu dicatat bahwa dalam penelitian Duke University, pelatihan resistensi (termasuk ab crunches) saja mengurangi hanya lemak subkutan, dan aktivitas aerobik yang kuat (empat kali per minggu) mengurangi baik penyimpanan lemak perut subkutan dan viseral.

Diet

Kita semua tahu cara makan sehat, tetapi berhati-hatilah dengan gula tersembunyi yang membungkus pound setiap saat. Gula adalah musuh nomor satu dalam perjuangan kita melawan lemak perut. Ada gula tersembunyi dalam berbagai macam makanan sehari-hari (yang konon makanan bergizi) seperti jus jeruk, roti gandum dan sereal, dan ya, anggur juga.

Anda juga harus ingat bahwa karbohidrat tidak diciptakan sama - cobalah makan lebih banyak buah dan sayuran dibandingkan roti, pasta dan kerupuk.

Juga, ingatlah bahwa ada lemak baik dan lemak jahat dan jenis lemak yang tepat akan benar-benar membantu Anda membakar lemak. Jauhi minyak terhidrogenasi, minyak kanola dan minyak sayur, margarin, dan produk-produk mentega palsu. Sebaliknya, makanlah mentega, telur, kacang-kacangan, minyak zaitun. Idealnya bertujuan untuk makan semua makanan alami dan tidak diproses, yang lebih mudah bagi tubuh dan hati untuk rusak. Tetapi, yang paling penting, pertahankan ukuran porsi karena kalori dapat bertambah dengan cepat dan tanpa Anda sadari.

Tidur

Anehnya terlalu sedikit atau terlalu banyak tidur dapat berdampak pada penyimpanan lemak visceral. Dalam sebuah penelitian, orang-orang yang tidur selama lima jam atau kurang, atau delapan jam atau lebih per malam akhirnya mendapatkan lebih banyak lemak visceral daripada mereka yang tidur antara enam dan tujuh jam per malam. Jadi, jika Anda ingin meledakkan lemak perut, dapatkan beberapa malam awal.

Satu hal yang perlu diingat, ketika mencoba menurunkan lemak berlebih dan mencegahnya kembali, fokuslah pada penurunan berat badan yang lambat dan konsisten - disarankan tidak lebih dari dua pound per minggu.

Upaya dan konsistensi setiap hari akan memicu hasil positif ketika mencoba menurunkan lemak berlebih. Ini bukan jalan yang mudah, tetapi akan terbayar dalam kesehatan seumur hidup.